A nyár a kiteljesedés időszaka, ilyenkor a természet megtelik élettel és gazdagon tárja elénk kincseit. A nyári egészségmegőrzés akkor válik igazán hatékonnyá, ha a környezet változásaival összhangban működsz. Ajánlott sok időt töltened a szabadban és aktívan megélni a nyári napokat. Ugyanakkor kellő figyelmet szükséges fordítanod a folyadékpótlásra és a hűsítő ételek fogyasztására is. Lényeges, hogy a meleg hőmérsékletet ellensúlyozd hűvös jellegű élelmiszerekkel.
Nyári testi és lelki hatások a kínai orvoslásban
A hagyományos kínai orvoslás alapelvei szerint az Öt Fázis (Fa, Tűz, Föld, Fém, Víz) mozgása és a köztük lévő kapcsolatok leképezik a világ működését. Mindegyik évszakot valamely Fázis uralja. Nyáron a Tűz az uralkodó a Fázisok közül.
A Tűz Fázishoz két szerv kapcsolódik: a szív és a vékonybél.
Nyári egészségmegőrzés szempontjából tanácsos kifejezett figyelmet fordítanod a szív és a vékonybél megfelelő működésére.
A hagyományos kínai orvoslás szerint a szív keringeti a vért és szabályozza az ereket. Erekből sok van az arcon, így a szív erejét és gyengeségét az arcszín képes megmutatni.
Ha a szív jól működik akkor rózsaszínű és fényes az arcszín. Amennyiben elégtelen a szív működése akkor az arc fehér és fénytelen. Túlműködés esetén az arc színe pirossá válik. Természetesen az arc színének változásait minden esetben az alapbőrszínhez kell viszonyítani.
Nyáron a kedvező időjárás és a hosszú nappalok aktivitásra ösztönöznek, itt az ideje, hogy használd a télen elraktározott energiákat.
Ajánlott minél több olyan tevékenységet végezned, amelyek örömet okoznak neked. Ez magában foglalhatja a szeretteiddel való időtöltést, a kedvenc hobbijaid űzését, vagy a természet szépségeinek élvezetét.
Ugyanakkor a jóból is megárt a sok, javasolt mindenben mértéket tartani. Lényeges, hogy az öröm ne csapjon át eufóriába, túlzott aktivitásba, mert az már ártalmas a szívnek. Ezt támasztja alá egy ismert közmondás: ” A sok nevetésnek sírás a vége.”
Nyári egészségmegőrzés étkezéssel
Nyáron a hűsítő ételek kifejezetten fontosak a meleg miatt. A hűsítő típusú élelmiszerek testfolyadékokat termelnek, méregtelenítenek, és a hő megtisztításával hűtik a testet.
A nyár a legkedvezőbb évszak arra, hogy nyers ételeket (zöldség, gyümölcs, turmix) fogyassz. Ugyanakkor ezek bevitelét sem szabad túlzásba vinni. A főtt ételek nyáron is lényegesek, mert a gyomor számára a meleg táplálék jóval könnyebben emészthető, mint a hideg.
A folyamatos hidratáció szintén elengedhetetlen a nyári meleg miatt. Forró napokon akár 3 – 4 liter víz fogyasztására is szüksége lehet a szervezetednek. A víz szoba-hőmérsékletű vagy hűvös legyen. A hűtőből kivett jéghideg víz még nyári melegben sem előnyös, mert a gyomrot többlet munkára kényszeríti.
Ajánlott kerülni a fűszeres, zsíros és olajban sült ételek túlzott fogyasztását. Ezek az élelmiszerek belső hőt termelnek, ami a nyári melegben megzavarhatja a szervezet harmóniáját.
Azokon a napokon, amikor sok energiára van szükséged (fizikai munkát végzel, sportolsz) a bőségesebb étkezéseket tedd reggelre, a nap közepére, vagy késő délutánra. A késő esti étkezés azért nem előnyös, mert ebben az időszakban a leggyengébb a gyomor. Ha este sokat eszel az megnöveli az emésztési problémák, a puffadás, a gyomorégés kialakulásának esélyét, és ronthatja az alvásod minőségét.
Mely ételek és gyógynövények segítenek a nyári egészségmegőrzésben a kínai orvoslás szerint?
Hűsítő ételek: görögdinnye, uborka, saláta, paradicsom. Ezek az élelmiszerek magas víztartalommal rendelkeznek, hűsítő hatásuk van, segítenek eltávolítani a méreganyagokat.
Bogyós gyümölcsök: eper, málna, áfonya, ribizli. Tele vannak C-vitaminnal és antioxidánsokkal, magas a víztartalmuk.
Menta tea: segíti az emésztést, nyugtató, stresszoldó, frissítő, megszünteti a puffadást, antibakteriális hatású.
Citromos víz: segíti az emésztést, ajánlott reggel éhgyomorra vagy bőségesebb étkezések után fogyasztani.
Keserű ételek: rukkola, zeller, rebarbara, spárga, kelkáposzta. A keserű ételek támogatják a szív munkáját.
Nyári egészségmegőrzés hétköznapi szokásokkal
A nyarat kifelé irányuló és kiterjedő energiák jellemzik. Ez a növekedés, a bőség, és a magas vitalitás ideje.
Javasolt már a reggeleket is aktívan kezdeni, és olyan tevékenységeket végezni, amik megmozgatják a testet és támogatják a keringést. Néhány jógagyakorlat elvégzése vagy egy frissítő reggeli séta ideális nyári napindító.
Mivel nyáron meleg, olykor forró és száraz az időjárás, így könnyebben felléphetnek a szárazság tünetei a test különböző részein. Ennek elkerülése érdekében a legmelegebb órákban ne tartózkodj a tűző napon! Sőt, ha teheted akkor ebéd után pihenj, szunyókálj egy keveset!
Mindig legyen nálad víz és kortyolgass belőle egész nap! Ne várd meg, amíg szomjas leszel, mert a szomjúság egy hiányállapot, ami jelzi, hogy kevés a víz a szervezetedben!
A bőr kiszáradásnak elkerülése érdekében javasolt a természetes fényvédők és légáteresztő ruhák használata. Részesítsd előnyben a világosabb színű ruhákat, ha a napon tartózkodsz.
Kellemes nyarat, és jó egészséget kívánok!
Még több információt szeretnél?
További írásokat találsz a blogomon masszázs, mozgás, és egészség témakörben.