Rendszeres testmozgás: az egészségmegőrzés első számú módszere. Éppen ezért érdemes beépíteni a hétköznapjaidba.
A rendszeres testmozgás karbantartja a testet és elősegíti a lelki egyensúly fenntartását. Könnyebbé teszi a hétköznapokat, megerősít, lendületet ad.
Miért fontos a rendszeres testmozgás?
A mozgás által ismered meg a világot és önmagadat, a mozgás életed szerves része. Mennyivel egyszerűbbé válnak a hétköznapok, ha a mozgásod könnyed és nincsen akadályoztatva!
A rendszeres testmozgás az egészséges életmód szerves része, erőssé, ellenállóvá tesz téged a külső behatásokkal szemben.
Testednek azon funkciói fognak jól működni, amiket rendszeresen használsz. Ha például rendszeresen nyújtod az izmaidat megerőltetés után, meg fogják őrizni a rugalmasságukat. Ha viszont elfelejtkezel a nyújtásról, az izmok rugalmassága is csökkenhet.
Ami használaton kívül van az rozsdásodik. Gondolj egy fém tárgyra, ami nincsen karbantartva, egy idő után elkezdhet rozsdásodni. Ha a tested egyes funkciói használaton kívül vannak, azok is elkezdhetnek „rozsdásodni”.
A tested egy csoda, amely képes egészen elképesztő dolgokra. Például regenerálható, tehát, ha egyes részei „rozsdásak” attól még helyreállíthatók.
Ha hiszel a tested regenerációjában és teszel is érte, visszafordíthatók a negatív elváltozások is.
Amennyiben rendszeresen mozogsz, karban tartod a tested, azzal új ajtókat nyitsz meg önmagad előtt. Ugyanis ki tudod önmagadból hozni, azt ami valójában benned van.
A rendszeres testmozgás hatására egyszerűbbé válnak a dolgok a hétköznapokban. Egyszerűbb lesz felmenni egy dombra, vagy éppen könnyebbé válik a házimunka elvégzése.
A rendszeres testmozgás mire van jó hatással?
A rendszeres testmozgásnak számos pozitív hatása van a tested egyes részeit, funkcióit tekintve.
Izomzat
Nő az izomtömeg és az erő a rendszeres gyakorlás hatására. Növekszik az izmok rugalmassága. Az egészség szempontjából kifejezetten fontos a hát- és hasizomzat karbantartása, mert elsősorban ezek járulnak hozzá a helyes testtartáshoz. A helyes testtartás pedig a légzés és a belső szervek működése szempontjából kulcsfontosságú.
Ízületek
A rendszeres mozgás segít az ízületek normál mozgásterjedelmének a fenntartásában és rugalmasságuk megőrzésében. E mellett támogatja az ízületekben zajló anyagcserét.
Légzőrendszer
Csökken az egy perc alatti levegővételek száma. Gazdaságosabbá válik a légzés, nő a hatékonysága.
Szív- és keringési rendszer
Javul a koszorús erek és ezáltal a szívizom vérellátása. A hajszálerek megnyílásával javul a perifériás keringés.
Anyagcsere
A rendszeres testmozgás serkenti az anyagcserét. Segít a normál testsúly fenntartásában.
Hormonrendszer
Aktivizálja a belső elválasztású mirigyek működését. Javul a hormonrendszer szabályozó funkciója, ennek köszönhetően erősödik az immunrendszer is.
Alvás
Jobb lesz az alvás minősége a rendszeres mozgás hatására. Már egy napközbeni séta is sokat segít, hogy nyugodtan tudj aludni.
Idegrendszer
Finomodik a mozgáskoordináció, a test rugalmasabban alkalmazkodik a változásokhoz. A rendszeres testmozgás jó hatással van az agyra, gyorsítja a gondolkodást, javul a szellemi teljesítőképesség.
Közérzet
A rendszeres mozgás javítja a hangulatot, jobban fogod magad érezni. Növekszik általa az önbecsülésed és az önbizalmad, hiszen tettél önmagadért.
Rendszeres testmozgás: mi a nekem megfelelő mozgásforma?
Az, hogy milyen mozgásforma illik hozzád függ néhány tényezőtől. Érdemes megvizsgálni ezeket a tényezőket, mielőtt belevágnál a rendszeres testmozgásba, vagy éppen valami új dolgot próbálnál ki.
Érdemes átgondolni a következőket:
🔲 Milyen egészségi állapotban vagy?
🔲 Az életkorodhoz, testalkatodhoz, fizikai kondíciódhoz milyen mozgásforma megfelelő?
🔲 Mire vagy egyáltalán nyitott? Mi az, amit szívesen csinálnál?
Mozgás után lényeges: izomnyújtás
Fontos a mozgás, de az izomnyújtás legalább annyira lényeges.
Egyes izmok munkavégzés hatására rövidülésre hajlamosak. Az ideális izomműködés viszont csak ideális izomhossz mellett tud megvalósulni.
Miért is fontos az izomnyújtás?
🔲 A nyújtással meg tudod őrizni az izmaid természetes rugalmasságát.
🔲 A rendszeres nyújtással elkerülhetővé válnak a sérülések.
🔲 Nyújtás után javul az izmaidban a keringés, gyorsíthatod a regenerációt.
🔲 A rendszeres nyújtás hatására jobb és szebb lesz a tartásod.
Ne feledkezz meg a nyújtásról sem a mozgás után!
Egészségmegőrzés mozgással és masszázzsal
A Balaton déli partján élsz, vagy itt van nyaralód, és szeretnél odafigyelni az egészségedre?
Ajánlok számodra egy megoldást! A Balázs Masszázs és Mozgásterápia házhoz járó szolgáltatása pontosan azokért a Balaton déli partján élő vagy nyaraló emberekért jött létre, akik szeretnének tenni az egészségükért.
Ha bármilyen kérdésed van, hívj bátran az alábbi telefonszámon!
+ 36 30 237 1199
Orsolics Balázs
alternatív mozgás- és masszázsterapeuta, akupresszőr
Még több információt szeretnél?
További írásokat találsz a blogomon masszázs, mozgás, és egészség témakörben.