Hátfájás kezelése svéd masszázzsal

A hátfájás kezelése komplex folyamat, ez magában foglalhatja a pihentetést, az izomlazító krémek használatát, a gyógytornát, vagy a masszázst. Elsősorban a kiváltó októl függ, hogy milyen módszert érdemes alkalmazni a hátfájás enyhítésére. Ebben az írásban azt vizsgáljuk meg, hogy a svéd masszázs mikor jelent hatékony megoldást a hátfájdalmak csökkentésében.

Mik a hátfájás leggyakoribb okai?

Sérülések

A sérülések sokféle problémát okozhatnak az egyszerű, gyorsan múló izomhúzódástól kezdve, a hosszú ideig fennálló krónikus fájdalmakig. Ezek jelentkezhetnek nagyfokú fizikai megterhelés, monoton munkavégzés, hajolás vagy fordulás után kialakult hátfájdalom formájában. Legtöbb esetben a sérülés okozta hátfájdalmak néhány nap után elmúlnak, ha ez nem történik meg, akkor ajánlott egy szakember segítségét igénybe venni.

Rossz tartás, ÜLŐMUNKA

A modern életmódnak számos kártékony hatása van a fizikai egészségre nézve. A rossz tartás okozta hátfájás is ennek a mellékterméke. Ha sok időt töltünk egy székben előregörnyedve, az túlterheli a gerincet és megbontja az izomegyensúlyt. Idővel ez a rossz pozíció anatómiailag rögzül, ennek izommerevség, fájdalom, porckorong-probléma lehet a következménye.

Stressz

Stresszes állapot általában túlterheltség következtében alakul ki. Ilyenkor az idegrendszer kimerül és a mentális tünetek mellett, fizikai tünetek is kialakulnak. Az egyik ilyen fizikai tünet lehet a hátfájás. Ha tartósan fennáll a belső feszültség, akkor előbb vagy utóbb a test izomzata is befeszül. Ez a hátizmok területén is jelentkezhet, és ennek rendre hátfájdalom lesz a következménye.

Gerincbetegségek

Hátfájás kialakulhat a gerincoszlop és a képleteinek (csigolyák, porckorongok, gerinccsatorna, szalagok) kóros elváltozása következtében. Ezek az elváltozások általában hosszabb idő alatt gyógyulnak, és összetett feladat az általuk okozott hátfájás megszüntetése. Néhány példa a gerincet érintő betegségekre: gerincferdülés, porckorongsérv, Bechterew-kór, Scheuermann-kór, isiász, csontritkulás.

Egyéb betegésgek

Hátfájást okozhatnak szervi elváltozások és belgyógyászati problémák. Ilyenkor a tünetek sokrétűek, és a hát különböző területein előfordulhatnak. Vesebetegség, emésztőrendszeri panaszok, nőgyógyászati betegségek, szívproblémák, vagy légzőszervi megbetegedések is előidézhetnek hátfájást. Ha belső szervi eredetű hátfájással küzdünk, akkor feltétlenül szükséges egy részletes orvosi kivizsgálás a háttérben zajló folyamatok feltárásának érdekében.

Miért fontos minél előbb kezelni a hátfájást?

A hátfájás mielőbbi kezelése fontos a későbbi súlyosabb szövődmények elkerülésének érdekében. Minél előbb kezdjük el orvosolni a problémát, annál gyorsabb lesz a gyógyulás. A fájdalommal való együttélés nem csak fizikai, hanem lelki problémákat is okoz, jelentősen csökkenti az életminőséget.

Egy izomhúzódás esetében általában elég néhány nap a teljes gyógyuláshoz. A pihentetés, a jegelés, és az izomlazító krémek együttes használata, hatékony megoldást szokott jelenteni.

Ha visszatérő problémával van dolgunk, vagy nem múlik el a hátfájdalom, az jelzi, hogy életmódváltásra lesz szükségünk. Ugyanis van egy olyan mechanizmus, ami miatt a hátfájdalom újra és újra jelentkezik. Ha nem jövünk rá, hogy mi okozza a visszatérő hátfájást, akkor mindenképpen keressünk fel egy szakembert.

Milyen típusú hátfájás esetén segít a svéd masszázs?

Ülőmunka okozta HÁTFÁJÁS

Az ülőmunka okozta hátfájás a nem megfelelő üléspozíció, a folyamatos túlterhelés, és a mozgáshiány következtében alakul ki. Ha a test hosszú időn keresztül előnytelen pozícióban van, az előbb-utóbb izomproblémákhoz vezet. A mozgáshiány lassítja a vérkeringést, így az izmok és a szövetek kevesebb oxigénhez jutnak hozzá, ami fájdalmat és merevséget okoz. Az ülőmunka okozta fájdalmak leginkább a nyak, a váll, a csípő, és a hát felső részének környéken tapasztalhatók.

A svéd masszázs ülőmunka okozta hátfájás esetén hatékony megoldás. Ilyen esetben a fenék körüli izmok, a gerinc menti izomzat, valamint a nyak és a váll környékének alapos átmasszírozásával csökkenthetők a panaszok. A masszázs célja a görcsös, feszes izomzat lazítása, valamint a helyi vérkeringés fokozása.

Ülőmunkát végzőknél kiemelten fontos, hogy megfelelő üléspozícióban végezzék a tevékenységüket. E mellett lényeges, hogy a szabadidejük egy részét aktív tevékenységekkel (sportolás, túrázás, séta, torna, kerékpározás) töltsék, ezzel ellensúlyozva a sok ülést. Ha nem mozognak eleget, akkor a masszázs csak átmeneti fájdalomcsillapítást fog jelenteni.

Hétköznapi feszültség okozta HÁTFÁJÁS

Stressz, rohanás, teendők végeláthatatlan sora… Ha ezek a dolgok begyűrűznek a hétköznapokba, akkor csak idő kérdése és a különböző testi tünetek is megjelennek.

Tartós stressz esetén a szervezet állandó készenléti állapotban van, ami merevséget és fájdalmat vált ki. Leggyakrabban a nyak, a váll, a hát, és az állkapocs környékén okoz feszülést, fájdalmat a folyamatos stressz. Sőt kialakulhat tenziós fejfájás, ami tompa, nyomó érzéssel jár, és akár napokig is eltarthat.

A svéd masszázs kiválóan alkalmas stresszcsökkentésére. Ha valaki stresszes időszakon megy keresztül, akkor a masszázs ideje alatt elfelejtkezhet a hétköznapi problémákról, kikapcsolhatja a világ zaját. Masszázs során csökkenhet a stresszhormon (kortizol), nőhet boldogsághormon (endorfin) szintje. Ez segít az ellazulásban, és nyugalmi állapotba helyezi az idegrendszert.

Ha a stresszcsökkentés a masszázs első számú célja, akkor ajánlott gyengédebb fogásokat használni, és hosszan tartó (60 – 90 perces) kezelést alkalmazni.

Gyakran előfordul, hogy valaki elalszik masszázs közben. Ez kifejezetten pozitív dolog, hiszen az elalvás relaxált állapotot jelez, ami egy stresszben élő ember számára felüdülés.

Svéd masszázs relaxáció — A svéd masszázs alkalmas stresszcsökkentésre

Túlterhelés okozta hátfájás

A túlterhelés okozta hátfájás akkor alakul ki, amikor:

hosszútávon végezzük ugyanazt a terhelést,
sokáig tartózkodunk ugyanabban a pozícióban,
olyan munkát végzünk, ami féloldalasan terhel (például fodrászok),
túlzásba visszük a testmozgást,
a megszokottól eltérő cselekvést, mozgást végzünk nagy intenzitással.

A túlterhelés okozta hátfájás a hát bármely részén kialakulhat, a helye nagyban függ attól, hogy milyen típusú tevékenységet végeztünk. Általában a túlterhelt területen feszes izomzattal, izomcsomókkal lehet találkozni.

Túlterheléses hátfájásnál a masszázs során a túlterhelt területre érdemes fókuszálni. Akár a kezelés felét is eltöltheti a masszőr a problémás területen. Ugyanakkor a hát többi részéről sem szabad megfeledkezni. A testünket izomláncok hálózzák be, ezek összefüggnek egymással, az egyik izomlánc működése befolyásolja a másik működését.

Hátfájás kezelése: mikor nem lehet alkalmazni a svéd masszázst?

Fontos kitérni arra, hogy nem minden hátfájás kezelhető svéd masszázzsal. Vannak helyzetek, amikor nem javasolt a kezelés:

friss sérülés esetén,
gerincbetegségek akut szakaszában,
lábba sugárzó fájdalom, zsibbadás esetén,
hirtelen fellépő mozágskorlátozottságnál,
neurológiai tünetek esetén (izombénulás, érzéskiesés, tartósan fennálló szúró fájdalom, folyamatos bizsergés a hát területén),
lázas állapotnál,
fertőzéses megbetegedéseknél,
közvetlenül műtét után,
orvosi ellenjavallat esetén.

Hány alkalom szükséges a javuláshoz?

Az, hogy mikortól válik eredményessé a hátfájás kezelése sok tényezőtől függ. Befolyásolja a kliens életkora, egészségügyi állapota, a probléma súlyossága, a probléma fennállásának ideje.

Nem tudok pontos számokat megadni, a saját tapasztalataim alapján a következőket figyeltem meg:

hátfájás, ami 1 hete tart: 1 – 2 alkalom
hátfájás, ami 2 – 3 hete tart: 2 – 3 alkalom
hátfájás, ami l hónapja tart: 3 – 5 alkalom (ajánlott a heti 2 alkalom)
régebb óta fennálló hátfájás: 5 – 10 alkalom (ajánlott a heti 2 alkalom, majd a fájdalmak csökkenésével át lehet állni heti 1 alkalomra)
megelőzés céljából: 1 – 2 alkalom havonta

Fontos megjegyezni, hogy bizonyos esetekben a masszázs önmagában nem képes hosszú távú megoldást nyújtani. Van, amikor életmódváltásra is szükség van a tartós panaszmentesség eléréséhez.