Már egy-két perc is nagyon sokat számít, amikor a nyugalom és a testi-lelki egyensúly megteremtéséről van szó. A 21. század rohanó, olykor stresszes életmódja mellett egyre nagyobb fontossággal bír a stresszkezelés. Ennek egyik alternatívája lehet a masszázs, amely képes felfrissíteni a testet és a lelket.
A világ folyamatosan változik, alakul. Az elmúlt években azt tapasztalhattad, hogy igencsak felgyorsult.
Felmerülhet a kérdés: lelassíthatók-e a hétköznapok?
Azt gondolom, hogy erre a kérdésre a válasz: egyértelműen igen!
Ugyanis mindig ott van a kezedben a választás, hiszen te döntesz arról, hogy megadod-e magadnak azt az időt, amikor lelassulhatsz, feltöltődhetsz.
Ha stresszesek a hétköznapjaid, akkor jobb minél előbb bevetni a stresszkezelést. Ennek megvalósításában számos technika a segítségedre lehet, köztük a masszázs is.
Első körben nézzük meg, hogy mi is a stressz valójában!
Mi a stressz?
Stressz minden olyan tényező, amely alkalmas megbontani egy ember testi-lelki egyensúlyát.
A stressz fizikai és érzelmi állapot egyben, ha fennáll akkor a szervezet védekező mechanizmusai működésbe lépnek. Ezeket a mechanizmusokat külső vagy belső ingerek váltják ki.
Általában a stresszt a hosszú távon fennálló feszültséggel azonosítja a közgondolkodás. Ugyanakkor a stressz kiválthat pozitív változásokat, megnövelheti a teljesítményedet.
Ebből következően a stressznek két fajtáját különböztetjük meg.
🔲 Eustressz: motiválóan hat rád, növeli a teljesítményedet, örömet okoz, a stressz pozitív hatásait erősíti fel.
🔲 Distressz: kellemetlenség érzete jellemzi az adott helyzetet, olyan magas stressz-szint, amelynél a stressz negatív hatásai jelentkeznek.
Az egészséges mértékű stressz megléte az élet velejárója, hiszen maga az élet megmérettetések sorozatából áll, amelyek magukkal hozzák a stresszt. Ugyanakkor bármilyen következményt vált ki belőled a stressz, előnytelen, ha hosszú távon fennáll. Egy bizonyos ponton túl a stressz már káros, mert ki tudja meríteni az idegrendszert.
Mi a stresszkezelés?
A stresszkezelés a stressz csökkentésének és megszüntetésének céljából végzett tevékenység.
Lényeges, hogy a stresszkezelés az egészségedet támogassa, megoldja vagy segítsen megoldani a fennálló helyzetet, és ne csupán látszatintézkedés legyen.
Az, hogy neked éppen melyik stresszkezelési forma jelent megoldást az függ a személyiségedtől és az adott helyzettől. Nincs egyetlen jó megoldás, viszont léteznek módszerek, amelyek hatékonnyá tehetik a stresszkezelést.
A stresszkezelés alapvető módszerei
Testmozgás
A stresszkezelés egyik leghatékonyabb módszere a testmozgás.
Miközben mozogsz endorfin szabadul fel, amely javítja a közérzetet, csökkenti a stresszt.
Ezen kívül a mozgás megemeli a dopamin és a szerotonin szintjét is. A dopamin elégedettség érzetet és boldogságot vált ki. A megfelelő szintű szerotonin javítja a hangulatot, elősegíti a minőségi alvást, fontos szerepe van a mentális és fizikai egészség szempontjából.
Meditáció, relaxáció
A meditáció és a relaxáció hatékony módszer az elme lecsendesítésére.
Gyakorlásuk képes lecsendesíteni a gondolatokat, így sokkal tisztábban átláthatod azt a helyzetet, amelyben éppen vagy. Mindkét módszer az ellazulást és a jelen pillanat megélését segíti elő, illetve megtanít az élet kihívásainak higgadtan történő kezelésére.
Természetben való tartózkodás
A természetben eltöltött idő nyugtatóan hat rád. Bármikor elérhető, hiszen biztosan van a közeledben egy erdő, egy park, vagy egy rét.
Az ember természetes közege maga a természet, ahol érintkezhet a természeti elemekkel. Ennek hatásai szinte azonnal érezhetővé válnak, amikor a természetben vagy. Már akkor is oldódik a stressz, ha gyönyörködsz a természet nyújtotta látványban.
Pihenés
Az egészséges életmód egyik összetevője a munka és a pihenés közötti megfelelő arány megtalálása. Ha túlzásba viszed a munkát, akkor nem lesz ideje a testednek kipihennie magát, ennek következtében megnövekedhet a stressz szintje.
A pihenés hatékony módszere a stresszkezelésnek, legyen szó aktív vagy passzív pihenésről. Mindig emlékeztesd magad arra, hogy a pihenés az egyensúlyi állapotod helyreállítását szolgálja! Hosszabb távon sokkal jobb eredményeket tudsz elérni, ha kellő időt szentelsz a pihenésnek.
Alkotás
Az ember lelkének vágya az, hogy alkothasson és teremthessen. Ha a lelked vágya teljesül, akkor a stressz is elillan az életedből.
Véleményem szerint mindegy, hogy mit alkotsz, csak csináld és éld meg közben önmagad! Főzhetsz, barkácsolhatsz, festhetsz, írhatsz verseket, foglalkozhatsz kézimunkával. A kreatív alkotás képes téged megnyugtatni, kiegyensúlyozni.
Vitaminok, ásványi anyagok szedése
Egyes vitaminok segítenek az idegrendszer megfelelő működésében és a stresszkezelésben. Nézzük, hogy mely vitaminokat és ásványi anyagokat ajánlott pótolni stresszes állapot esetén!
A B-vitaminok fontos szerepet játszanak az idegrendszer és az agy egészségének fenntartásában, hatékonyan oldják az idegi feszültséget. Stressz esetén javasolt megemelni a magnézium bevitelt, mert számos testi folyamat során szükség van rá. A magnézium többek között segíti az immunrendszer és az idegrendszer működését.
Gyógynövények használata
A stresszkezelés esetén a gyógynövények is hatékony megoldást jelenthetnek. A teljesség igénye nélkül felsorolok néhány nyugtató hatású gyógynövényt: citromfű, orbáncfű, kamilla, hársfavirág, borsmenta, komló.
Ha gyógyteát készítesz előtte kérdezz meg egy szakembert, illetve olvasd el a doboz oldalán található használati útmutatót! Lényeges, hogy helyesen használd a gyógynövényeket, mert csak így tudnak a segítségedre lenni!
Stresszkezelés masszázzsal
A hosszan tartó stresszből származhatnak egyéb fizikai tünetek, amelyeket jobb, ha minél előbb kezelsz. A masszázs hatékony módszer a fizikai test felfrissítésére, a görcsösség eltüntetésére, és a lelki egyensúly megteremtésére.
Hosszan tartó stressz hatására a test a normálistól eltérő pozíciót vesz fel. Megváltozik az izomtónus, feszesebbé válnak az izmok, az izmok anyagcseréje kevésbé lesz hatékony, csökken az izmok teljesítőképessége. Stressz esetén a leggyakrabban érintett területek a hát, a nyak, és a vállak környéke. Jellemző következmény az is, hogy a fej és a végtagjaid mozgatása is nehezebbé válik.
Ezeken a problémákon képes segíteni a masszázs.
Felmerülhet benned a kérdés: mennyi időre van szükség ehhez?
A régóta fennálló stressz eltüntetése általában apró lépésekben lehetséges. Többnyire helytálló a megállapítás, hogy: minél régebb óta áll fenn a stresszes állapot, annál több időre van szükség az eltüntetéséhez.
Ha régóta tartós feszülésben vannak az izmaid, akkor eleinte heti két alkalommal ajánlott masszázsra járni. Aztán a feszülés csökkenésével át lehet állni heti egy kezelésre. Ilyen esetben javasolt egy tíz kezelésből álló terápiát és egy életmódváltást is végigcsinálni.
Ha alapvetően pörgős életet élsz, de ez nem okoz egészségügyi problémákat, akkor megelőzésképpen havonta legalább egyszer ajánlott felkeresni egy masszőrt.
Hogyan jelentkeznek a stresszcsökkentő masszázs hatásai?
Már egy masszázs is képes pozitív változásokat előidézni. Ha rendszeresen jársz masszázsra ezek a pozitív változások egyre hosszabb ideig kitartanak.
Nézzük meg, hogyan jelentkeznek a stresszcsökkentés céljából végzett masszázs pozitív hatásai!
Ellazul a tested
A masszázs hatással van a fizikai testedre. Egyes fogások célzottan a rugalmasság és a könnyedség megteremtésére irányulnak. Ha a test lazábbá válik, az egész lényed ellazul, hiszen minden mindennel összefügg. Lazaság mellett a stressz nem képes létrejönni.
Ellazul az elméd
Ha túl sok kontrollálatlan gondolat kavarog az elmédben, az fárasztó hatással van a testedre. Masszázs közben kiengedhetsz, átélheted a jelen pillanatot, ennek következtében az elméd is csendesebbé válik.
Relaxált állapotba kerülsz
A szakszerűen végzett masszázsnak ritmusa van, amely képes relaxált állapotot előidézni. Masszázs közben lassul a pulzus és a légzés, az idegrendszer megnyugszik, a stressz pedig tovaszáll.
Növekszik az ízületeid mozgékonysága
Mivel az izmok ellazult állapotba kerülnek, ennek következtében az ízületek is könnyebben tudnak mozogni. Az ízületi mobilitás helyreállításának köszönhetően egyszerűbbé válik a hétköznapi tevékenységek elvégzése.
Felfrissülsz
Az izmok ellazulása, a relaxált állapot, és az ízületek mozgékonyságának növekedése a felfrissültség érzését kelti benned masszázs után. Gyakran nehéz szavakba önteni, hogy pontosan mi zajlik benned egy masszázs során. Mindenki másképpen éli meg ezt a folyamatot, de a felfrissültség érzése rendszeres a masszázson résztvevők körében.
Fontos megjegyzés: a tartósan fennálló stresszt a hétköznapi szokások megváltoztatásával lehet hatékonyan megszüntetni. A masszázs csupán kiegészíteni tudja ezt a folyamatot.
Még több információt szeretnél?
További írásokat találsz a blogomon masszázs, mozgás, és egészség témakörben.